[...] 15-20 4kg x20/x20/x20 4kg x20/x16+4/18+2 4b. Uginanie przedramion 3x 15-20 4kg x20/x20/x20 4kg x16/x12+4/x8+7 4c. Dipsy na ławce 3x 15-20 x16/x13/x13 x13/x11+4/x8+4 1. Te 6 serii i 20 powtórzeń to trochę dla mnie hardcore. robię jak najkrótsze przerwy, ruch prowadzę dokładnie, ale przez to jest na raty. Nie wiem dlaczego, ale zawsze ciśnienie mi [...]
mysle,że 10 jest akurat w sam raz/6 to trochę za mało- może i do tego także dojdziemy ale wtedy trzeba będzie zwiekszyc ilość serii/. zakladając że 75kg. to twoje maksimum z jakim powinieneś kończyc ostatni trening na 10powt./liczac zawsze od serii ostatniej/ jesli masz mozliwosc zwiekszania o 2,5kg. to poprostu odejmij pomnożoną ilośc treningów z [...]
[...] obciążeniem tzn.podobnie jak w Metodzie cieżkoaltetycznej. Zaczynij planem jak na mase kazda partia trenowana raz w tyg. -tyle ze obciązenie rzędu 75-85%CM -libcza serii od 3 do 6 w cwiczeniach podstawowych na których głownie musisz opierać swoj trening. -Ilość serii na daną grupe (duze=ok.10 seri) małe(ok.8 serii). -Przerwy miedzy [...]
[...] 20 Komentarz: Uczę się bułgara, uczę! Czasem za bardzo wychylałam się w tył, przez co głównie czwórki pracowały, a doopsko w ogóle, ale później już o tym pamiętałam. Prócz 3 serii miałam jeszcze kilka powtórzeń próbnych. Przysiad przedni bardzo lubię %-) A ściąganie drążka przerwałam, bo maszyna ma postrzępione linki, przez co raz chodzi ok, a [...]
[...] to weś sobie jakiś z treningu dla początkujacych juz ocenionego i poprawionego ) a najlepiej ułóż sobie go sam przynajmniej sie nauczysz. Tak jak mówiłem małe partie od 9-12 serii ŁĄCZNIE , duże 12-16 też łącznie. Co do powtórzeń to nie schodź poniżej 6-ściu, rób poprawnie technicznie , robiąc klate opuszczaj powoli wyciskaj szybciej, Uważaj na [...]
[...] dodaję 25g ww złożonych po treningu, czyli będzie: DT 150B/55T/200W DNT 150B/55T/175W Tydzień bardzo pozytywny chociaż bolesny;-D poznałam uroki treningu dzielonego i serii łączonych, po treningu barków nie byłam w stanie sobie nawet włosów związać|-) Dodaję jedzenia i niewykluczone, że będę dodawać dalej, bo chudnąc w takim tempie (co [...]
[...] (zebrało mnie na sentymenty kajakowe :-D ) Miałem do dyspozycji kajak, który nazwaliśmy "Różowa Landrynka" z powodu koloru. Plastex wtedy przymierzał się do wypuszczenia serii kajaków i kanadyjek turystycznych. Z kanadyjek wyszła seria bodajże "Apache", a z turystycznych właśnie ten nasz. Fajny, wykończony matą kevlarową od środka, lekki, z [...]
[...] wysunąłem się do przodu, co dało mi lepsze napięcie mięśniowe podczas ćwiczenia. Wyciskanie sztangi na skosie poszło słabo, myślałem że zrobię więcej powtórzeń w ostatniej serii, zmieniłem wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi na płaskiej , te wyciskanie robiłem małpim chwytem, bo od jakiegoś czasu odczuwam ból w prawym nadgarstku. Zamieniłem [...]
[...] i pompa. Suwnica na dużym zakresie powtórzeń od 30 do 15, też dobrze przećwiczone serie. Przysiady bez asekuracji było robione, dlatego nie progresowałem, choć przy 3 serii poprosiłem jakieś kolesia z siłowni-niestety nie miał pojęcia jak się asekuruje przy siadach, to mu objaśniłem . Na brzuch dodałem kółko.Cardio 40min na bieżni w tętnie [...]
[...] zauważyłem, że przy wstawianiu lekko nogi mi schodziły się do środka i to przy takim ciężarze. Pewnie wytyczę sobie stałe ilości powtórzeń, na to ćwiczenie i tyle. Łydki w serii łączonej-bardzo ładnie poszło, brzuch obwodowo, nie mam co narzekać,dobrze styrany. Po treningu 40min cardio w tętnie 140, mega ból, aż czasem chciało mi się płakać- [...]
[...] stojąc na bok 12x 10x 8x Unoszenie hantli stojąc naprzemiennie 10x 8x 8x Odczucia: Wyciskanie poszły elegancko, na smithcie ostatnia seria z drop setem, a resztę ćwiczeń w serii łączonej ,mega ciężko i szybko. W ostatni seriach już technika leżała,ale palenie mięśni niesamowite ! http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec [...]
[...] poszła w górę! Ważę 92-93kg, trening wykonany na właściwych ciężarach, mega pompa i ciężkie serie, najlepiej mi poszły dzisiaj hack przysiady, ale telepałem się na ostatniej serii xD Brzuch dzisiaj też przećwiczony na maxa, jak nigdy. Pozowałem po treningu i jestem zadowolony, nagrałem ale słabe światło tzn za jasno było i nic nie widać, może [...]
[...] u nich na siłowni, fajne klubik ale akurat zabrakło mi ciężaru na prostowanie ud na maszynie i na wypychanie nóg na suwnicy. Przysiady pojechałem ostro, a w przed ostatniej serii założyłem 150 zamiast 140kg xD po treningu cardio w tętnie 140-145 na bieżni przez 20min i pozowałem-wyszło słabo. Po treningu poszliśmy na festiwal pizzy i tam poszło [...]
[...] skróciłem trening, gdyż następny wypada mi dopiero w poniedziałek. Cały weekend na szkoleniu. W prostowaniu ud padł rekord zamknąłem całą maszynę na ostatniej serii, suwnica poszła bardzo małym ciężarem, który zwiększałem o 20kg co seria. Łydki praktycznie bez przerwy katowane. Po treningu cardio 20min w tętnie 135-140. Trening był [...]
[...] na maxa Odczucia: Cały trening trwał 70min, mega ciężkie serie ,lecz śmiało mogę stwierdzić ,że od bardzo dawna nie czułem takiej pompy na łapach! Praktycznie w każdej serii był progres ciężaru. Na koniec treningu 16min tabaty i rozciąganie górnej części ciała. Noga nadal lekko boli, lecz powoli mija. [...]
/SFD/Images/2016/9/14/9f30481216d04e55bffd8d075647225d.jpg Biceps: Uginanie sztangi 5 serii Uginanie 3 sztang 2 up sety 2 drop sety Uginanie hantli na modlitewniku 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G8mzDp4BMfc Triceps: 4 różne prostowania z wyciągów górnych w seriach łączonych x4 Odczucia: Cały trening trwał 45min, biceps w 30min i reszta [...]
[...] /SFD/2016/10/31/5dec2ee1fbe64e02abeb7c844d1a7044.jpg /SFD/2016/10/31/178273799a654a7a83df9907a67a3065.jpg Odczucia: Trening z rana, trwał 45min ,muszę zwiększyć chyba ilość serii, bo myślę że spokojnie mogę zwiększyć intymność na plecy. Klata dobrze przetrenowana, tzn nie muszę ją tak katować jak inne partie, lecz dobrze wyszedł trening. Po nim, [...]
[...] Odczucia: Dzisiaj mały teścik, dodałem 3g AAKG i 2g cytruliny, śniadanie bez węgli,czyli C-6 wraz z olejem kokosowym i poszedłem na trening łap! Ale pompa od pierwszej serii, bardzo dobrze mi się ćiwczyło . /SFD/2016/11/12/9313ad47f6d64cb4b98f7ba9c57fa280.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta [...]
[...] /SFD/2016/11/27/91861818e3ba4fafa11b33d09def35c1.jpg Odczucia: Dzisiaj kolejne mierzenie waga poszła -1kg w dół , pas poszedł o -1cm w dół. Rano przy hack przysiadach w 3 serii nie wstałem po którymś powtórzeniu, lecz zrobiłem sobie większą przerwę i poszedłem dalej z ciężarem i wszystko cacy! Po treningu spanko i później poszedłem na urodziny [...]
[...] cztery minuty. Ciągle mam wrażenie, że stoję w miejscu, chociaż lustereczko mówi co innego. W ilości obwodów stoję dlatego, że w drążku przeskoczyłem z 4 na 6 podciągnięć w serii i nagle zamiast robić w trakcie treningu 32 powtórzenia (cztery obwody razy osiem) zacząłem robić 70 (pięć obwodów razy dwanaście). Postanowiłem nie forsować się za [...]
[M] Eveline DT vol.2
